Πώς θα μάθεις Stand Up Paddling: 5 Συμβουλές για αρχάριους στο SUP
Το Stand Up Paddling (SUP - όρθια σανιδοκωπηλασία) είναι κάτι περισσότερο από μία απλή τάση – είναι ένα από τα πιο προσβάσιμα υδάτινα σπορ. Είτε θέλεις να γυμναστείς είτε να χαλαρώσεις ή να απολαύσεις τη φύση από το νερό: το SUP τα προσφέρει όλα σε ένα. Δεν χρειάζεσαι προηγούμενη εμπειρία – μόνο λίγη ισορροπία, τον σωστό εξοπλισμό και μερικές βασικές γνώσεις. Ακολουθούν 5 σημαντικές συμβουλές από τον ειδικό μας στο SUP, τον Valentin, για όλους όσοι θέλουν να ξεκινήσουν το SUP.
Τι είναι το Stand Up Paddling και γιατί είναι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Stand Up Paddling (SUP) είναι ένα είδος υδάτινου σπορ στο οποίο στέκεσαι όρθιος πάνω σε μία ειδική σανίδα (Board) και κινείσαι με τη βοήθεια ενός κουπιού (Paddel). Με καταγωγή από τη Χαβάη, το SUP έχει πλέον καθιερωθεί ως δημοφιλής δραστηριότητα για τον ελεύθερο χρόνο – σε λίμνες, ποτάμια, ακόμα και στη θάλασσα.
Το SUP είναι κατάλληλο για:
- φυσική κατάσταση & προπόνηση όλου του σώματος
- χαλάρωση & ενσυνειδητότητα
- απόλαυση της φύσης & περιπέτεια στο ύπαιθρο
- δραστηριότητες για την οικογένεια & για για αρχάριους κάθε ηλικίας
Καθώς μαθαίνεται εύκολα και δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία, είναι ιδανικό και για αρχάριους.
Ο σωστός εξοπλισμός για αρχάριους στο SUP
Ο σωστός βασικός εξοπλισμός του SUP κάνει το ξεκίνημά σου σε αυτό το άθλημα πιο ασφαλές και σαφώς πιο ευχάριστο. Ο ειδικός μας στο SUP, Valentin, σου εξηγεί τι εξοπλισμό θα χρειαστείς:
Η σωστή σανίδα SUP
«Ιδίως αν είσαι αρχάριος στο SUP, χρειάζεσαι μία σανίδα που θα σου προσφέρει κυρίως ένα πράγμα: σταθερότητα», λέει ο Valentin. Ο ειδικός συμβουλεύει ότι πιο κατάλληλη είναι μία Allround Board μήκους από 3 έως 3 1/2 μέτρα και με μεγάλο όγκο. «Αυτό σου εξασφαλίζει σταθερότητα και ασφάλεια πάνω στο νερό, ακόμα και σε πιο δύσκολες συνθήκες». Επιπλέον, θα πρέπει να προσέξεις η σανίδα να διαθέτει αντιολισθητική επιφάνεια – το λεγόμενο EVA deck pad. «Οι περισσότερες σανίδες για αρχάριους το έχουν πλέον ως στάνταρ εξοπλισμό. Γιατί στο Stand Up Paddling η ισορροπία είναι το Α και το Ω. Όσο καλύτερα “γαντζώνονται” τα πόδια σου, τόσο πιο σταθερά στέκεσαι – και τόσο πιο εύκολα θα σου φανούν τα πρώτα σου βήματα».
Σημαντική συμβουλή από τον επαγγελματία: «Έλεγξε οπωσδήποτε την πίεση του αέρα. Μια μαλακή σανίδα δυσκολεύει την εκμάθηση».
Γι’ αυτό θα πρέπει να φουσκώνεις τη σανίδα σου περίπου στα 15 PSI.
Το σωστό Paddle (κουπί)
Για να βελτιωθείς, χρειάζεσαι φυσικά και ένα κουπί, το οποίο αποτελεί βασικό μέρος του εξοπλισμού για αρχάριους στο SUP. «Ρύθμισε το κουπί έτσι ώστε να υπερβαίνει κατά περίπου 15 έως 20 εκατοστά το ύψος σου», εξηγεί ο επαγγελματίας SUP surfer. «Αυτό είναι το ιδανικό μήκος για να κωπηλατείς με δύναμη και να έχεις αποτέλεσμα, προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις σου.»
Η δέστρα (Leash) ασφαλείας
«Η ασφάλεια είναι πάνω από όλα», τονίζει ο Valentin. Γι’ αυτό η δέστρα είναι το απόλυτο must – ιδίως σε ανοιχτή θάλασσα. Η δέστρα συνδέει το πόδι σου με τη σανίδα. «Έτσι θα παραμένεις διαρκώς συνδεδεμένος με τη σανίδα σου. Ακόμα και αν πέσεις στο νερό.»
5 συμβουλές για αρχάριους στο SUP
Ως αρχάριος στο SUP δεν χρειάζεσαι μόνο τον σωστό εξοπλισμό. Λίγες βασικές γνώσεις σχετικά με τη σωστή τεχνική στο SUP σε διευκολύνουν να ανέβεις στη σανίδα και ιδίως να διατηρείς την ισορροπία σου. Αυτές είναι οι συμβουλές για αρχάριους που πρέπει να λάβεις υπόψη:
Ξεκίνα σε ήρεμα νερά
Για το ξεκίνημα ισχύει: όσο πιο ήρεμα τα νερά, τόσο καλύτερα. Ιδανικές είναι οι λίμνες που είναι κατάλληλες για κολύμπι ή τα ήρεμα ποτάμια χωρίς κυματισμό. Έτσι θα μπορέσεις να συνηθίσεις τη σανίδα και την ισορροπία, χωρίς να χρειαστεί να έρθεις αντιμέτωπος με τον άνεμο ή τα κύματα. «Κι αυτό διότι στα ήρεμα νερά μπορούμε να αποφύγουμε τις επιπλέον κινήσεις στο νερό», λέει ο Valentin. «Τέτοιες κινήσεις δυσχεραίνουν τα πράγματα χωρίς λόγο, ιδίως αν βρίσκεσαι ακόμα στο στάδιο που προσπαθείς να βρεις την ισορροπία σου».
Ανέβα στη σανίδα όταν το νερό είναι ήρεμο
Πώς θα ανέβεις ευκολότερα στη σανίδα: «Το καλύτερο θα ήταν να ανέβεις από ένα ομαλό σημείο της ακτής», εξηγεί ο ειδικός. «Τοποθέτησε τη σανίδα σου στο νερό με τέτοιο τρόπο, ώστε το πτερύγιο να είναι ελεύθερο και να μην ακουμπάει στον βυθό. Έτσι θα αποφύγεις τυχόν γρατσουνιές από πέτρες κ.λπ.
Σήκω όρθιος αργά
Το κλειδί είναι η ισορροπία. Γι’ αυτό στην αρχή δώσε χρόνο στον εαυτό σου να συνηθίσει την κίνηση στο νερό. «Αρχικά μείνε στα γόνατα», λέει ο Valentin. «Όταν είσαι έτοιμος και αισθανθείς ασφαλής, βάλε τα χέρια σου πάνω στη σανίδα. Στη συνέχεια σήκω αργά σε προβολή, το ένα πόδι πίσω από το άλλο».
Η σωστή στάση στο SUP
Με τη σωστή τεχνική SUP θα σου είναι πιο εύκολο να διατηρήσεις την ισορροπία σου. «Τα πόδια σου πρέπει να είναι παράλληλα, στο άνοιγμα των ισχίων, ακριβώς πάνω από τη χειρολαβή». Ο Valentin δείχνει πώς: «Το βλέμμα σου κοιτάζει μπροστά, όχι κάτω και προς τη σανίδα. Τα γόνατα παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα, οι ώμοι χαλαροί». Αυτό σε διευκολύνει να μην επηρεάζεσαι από την κίνηση του νερού και να στέκεσαι πιο σταθερά.
Μην πιέζεις τον εαυτό σου
Ως επαγγελματίας, ο Valentin γνωρίζει από πρώτο χέρι πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η θετική σκέψη. «Η συμβουλή μου: μην πιέζεις τον εαυτό σου: το SUP δεν είναι διαγωνισμός. Πάρε τον χρόνο σου για να εξοικειωθείς με τη σανίδα σου». Η πίεση κάνει τα πάντα δυσκολότερα. Ο ειδικός τονίζει αντίθετα: «Το σημαντικότερο είναι να διατηρήσεις την ηρεμία σου».
Έτσι θα καταφέρεις να ξεκινήσεις σωστά το SUP
Το Stand Up Paddling είναι ο τέλειος συνδυασμός κίνησης, επαφής με τη φύση και χαλάρωσης – και ιδίως για τους αρχάριους αποτελεί την τέλεια επιλογή για να δουν γρήγορα τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στο νερό. Με την κατάλληλη σανίδα SUP, το κατάλληλο κουπί και τη σωστή τεχνική, μπορείς να ξεκινήσεις άμεσα. Φρόντισε οι συνθήκες να είναι καλές, κράτησε σταθερή στάση σώματος και προχώρα βήμα-βήμα, χωρίς πίεση. Είτε ο στόχος σου είναι η βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης είτε η περιπέτεια είτε οι χαλαρές στιγμές στο νερό: το SUP είναι πολύπλευρο, δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και ενδείκνυται για κάθε ηλικία. Αν ακολουθήσεις τις 5 συμβουλές για αρχάριους, η πρώτη σου διαδρομή σίγουρα θα έχει απόλυτη επιτυχία. Επομένως: ανέβα στη σανίδα, πάρε το κουπί στο χέρι – και ανακάλυψε τον κόσμο μέσα από το νερό!
Βιογραφικό του ειδικού στα υδάτινα σπορ, Valentin
Όνομα: Valentin Illichmann
Ηλικία: 26 ετών
Επάγγελμα: Επαγγελματίας SUP Surfer
Αθλητικό υπόβαθρο:
- 2017: Πρωταθλητής Γερμανίας στο SUP
- 2η θέση στους European White WaterChampionships
- Έχει επίσης αναδειχθεί ως ένας από τους κορυφαίους στον κόσμο μέσα από πολλούς εθνικούς και διεθνείς αγώνες
Τι κάνει τον Valentin να ξεχωρίζει: Το πάθος του Valentin είναι τα υδάτινα σπορ. Εκτός από το SUP, τον ενθουσιάζουν το καγιάκ και το υποβρύχιο κολύμπι με αναπνευστήρα (snorkeling). Λόγω των πολλών επιτυχημένων συμμετοχών του σε αγώνες, έχει καταξιωθεί στον χώρο τόσο σε εθνικό όσο και σε διεθνές επίπεδο.
Συχνές ερωτήσεις για το SUP
Μια φαρδιά, Allround Board, ένα Paddel και μια δέστρα ασφαλείας. Ανάλογα με τον καιρό, θα χρειαστείς προστασία από τον ήλιο και αντίστοιχη ενδυμασία
Όχι. Με μια σταθερή σανίδα και ήρεμα νερά, συνήθως μπορείς να ξεκινήσεις μέσα σε λίγα λεπτά.
Άνοιξε τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κοίτα μπροστά – αυτό θα σε βοηθήσει πάρα πολύ.
Είναι μια ευέλικτη σανίδα SUP με σταθερή φόρμα. Είναι ιδανική για αρχάριους, μικρές διαδρομές και χαλαρό Paddle.
Η σωστή ενδυμασία για το SUP εξαρτάται από τη θερμοκρασία και τον καιρό. Το καλοκαίρι συχνά αρκεί αθλητική ένδυση ή μαγιό και ένα κάλυμμα για το κεφάλι, για προστασία από τον ήλιο. Σε πιο χαμηλές θερμοκρασίας συνιστάται στολή από νεοπρένιο ή αδιάβροχη φόρμα για να μην κρυώσεις αν πέσεις στο νερό.
