Η γιόγκα στην καθημερινή ζωή: Συμβουλές για την άσκηση γιόγκα στο σπίτι

Θέλεις περισσότερη ισορροπία, εσωτερική γαλήνη και ενέργεια στην καθημερινή ζωή; Τότε η γιόγκα είναι κατάλληλη για σένα. Πώς καταφέρνεις όμως να καθιερώσεις τη γιόγκα ως αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου και όχι μόνο περιστασιακά; Η Μπέτυ, ειδικός στη γιόγκα ξέρει ακριβώς τι είναι πιο σημαντικό, και σου δίνει πολύτιμες συμβουλές για το πώς να εντάξεις τη γιόγκα στην καθημερινότητά σου - απλά, ρεαλιστικά και χωρίς πίεση.

Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από το να τεντώνεσαι και να χαλαρώνεις. Η γιόγκα προέρχεται αρχικά από την Ινδία και είναι μια φιλοσοφική διδασκαλία που μεταδίδεται εδώ και πάνω από 5000 χρόνια. Είναι ένα μονοπάτι που έχει στόχο να φέρει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σε μια κατάσταση ενότητας και αρμονίας. Η ίδια η λέξη "Γιόγκα" σημαίνει σύνδεση ή το να γίνεσαι ένα. Για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, διδάσκονται διάφορες πρακτικές. Αυτές περιλαμβάνουν τις ασκήσεις, που ονομάζονται επίσης asanas, τις τεχνικές αναπνοής και το διαλογισμό - αλλά και συστάσεις για το πώς να αντιμετωπίζει κανείς τον εαυτό του και τους άλλους.

Στη Δύση, η έμφαση δίνεται κυρίως στη σωματική πρακτική της γιόγκα. Έτσι, δεν θα πρέπει να σε αποθαρρύνει αν δεν μπορείς να κάνεις και πολλές από τις πιο πνευματικές ασκήσεις (ακόμα). Αντίθετα, η εστίασή σου θα πρέπει να είναι στις πολλές θετικές επιδράσεις που έχει ο συνδυασμός κίνησης και αναπνοής.

Γιατί η γιόγκα είναι πολύτιμη στην καθημερινή ζωή: οι επιδράσεις της γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα ολοκληρωμένο πακέτο ευεξίας για το σώμα σου, εξηγεί η Μπέτυ, η οποία βρίσκεται σχεδόν καθημερινά στο στρώμα της γιόγκα. "Σε βγάζει από το μυαλό σου και σε βάζει μέσα στο σώμα σου. Και -πολύ σημαντικό- δεν είναι ένα ανταγωνιστικό άθλημα. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. "Αντίθετα, για τη Μπέτυ που είναι δασκάλα της γιόγκα και μητέρα, ένα πράγμα μετράει πάνω απ' όλα: η ευγένεια και η επίγνωση - και η πραγματικά μεγάλη στιγμή της συνειδητοποίησης, όταν ξαφνικά νιώθεις πόσο ωραία είναι να βρίσκεις ξανά τον εαυτό σου."

Στη γιόγκα, βοηθά ο συνδυασμός κίνησης και αναπνοής, ο οποίος έχει ολιστική επίδραση στο σώμα και το νου. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα σου διδάσκει τόσα πολλά που θα σε βοηθήσει και στην καθημερινή ζωή. Ακόμη και αν πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη γιόγκα για εντελώς διαφορετικούς λόγους, οι πολλές θετικές επιδράσεις στην καθημερινή ζωή είναι γρήγορα ορατές:

5 απλές συμβουλές για να εντάξεις τη γιόγκα στην καθημερινή σου ζωή.

Πρέπει πάντα να βρίσκεις χρόνο για γιόγκα - ειδικά αν νομίζεις ότι δεν τον διαθέτεις. Ως μητέρα, η Μπέτυ ξέρει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό μερικές φορές, γι' αυτό και σου έχει 5 πολύτιμες συμβουλές για το πώς να το κάνεις.

1. Ξεκίνα με μικρά βήματα: 5 λεπτά είναι αρκετά

Πολλοί πιστεύουν ότι η γιόγκα πρέπει να διαρκεί μια ολόκληρη ώρα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια", τονίζει η ειδικός της γιόγκα. Μόλις 5-10 λεπτά συνειδητής κίνησης ή ασκήσεων αναπνοής μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Οι σύντομες συνεδρίες μειώνουν τη δυσκολία και σε βοηθούν να δημιουργήσεις μια ρουτίνα. Η συμβουλή της Μπέτυ: Ξεκίνα με μια μικρή πρωινή ρουτίνα ή μια χαλαρή βραδινή συνεδρία γιόγκα.

2. Προγραμμάτισε σταθερές συνεδρίες γιόγκα

Οτιδήποτε έχεις προγραμματίσει από πριν, είναι πιο πιθανό και το εφαρμόσεις. Όρισε σταθερές ώρες για γιόγκα - για παράδειγμα, το πρωί μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή το βράδυ πριν τον ύπνο. Η γιόγκα γίνεται μια καθημερινή ρουτίνα, παρόμοια με το βούρτσισμα των δοντιών.

3. Φτιάξε τη δική σου γωνιά για γιόγκα

Δεν χρειάζεσαι ένα μεγάλο στούντιο γιόγκα - μια μικρή γωνιά στο σπίτι είναι αρκετή. Ένα στρώμα γιόγκα, μερικά μαξιλάρια και ίσως ένα κερί ή μια όμορφη εικόνα δημιουργούν μια φιλόξενη ατμόσφαιρα που σες παρακινεί να ασκείσαι τακτικά.

4. Προσάρμοσε τη γιόγκα στην καθημερινή σου ρουτίνα

Η γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Μπορείς να οργανώσεις την πρακτική σου με ευελιξία. Ως εκ τούτου, η Μπέτυ συνιστά: "Ένας σύντομος χαιρετισμός στον ήλιο το πρωί, μερικές ασκήσεις stretching στο γραφείο ή ένας διαλογισμός στο τρένο. Η γιόγκα προσαρμόζεται στη ζωή σου, όχι το αντίθετο. ""

5. Μείνε συντονισμένος - με χαρά, όχι με πίεση

Μερικές φορές τα πράγματα πάνε τέλεια, και άλλες φορές όχι. Το σημαντικό είναι να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Κάθε μέρα στο στρωματάκι της γιόγκα - όσο σύντομη ή έντονη κι αν είναι - μετράει. "Θα εκπλαγείς με το πόσο αλλάζει η καθημερινότητά σου αν αρχίσεις να ασκείσαι τακτικά", λέει η δασκάλα γιόγκα. ""Θα περπατάς πιο σωστά, θα αναπνέεις πιο βαθιά, θα αντιδράς πιο ήρεμα, θα κοιμάσαι καλύτερα - και ίσως ακόμη και να παρατηρήσεις ότι η διάθεσή σου βελτιώνεται: όταν το σώμα γίνεται ευλύγιστο, αυτό μεταφέρεται και στη ζωή σου."

Συμπέρασμα: βρες τη ροή σου στην καθημερινή ζωή

Η γιόγκα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή χρονοβόρα. Ενσωματώνοντας συνειδητά μικρές συνεδρίες γιόγκα στην καθημερινότητά σου, μπορείς να βρεις τη δική σου ροή - βήμα προς βήμα.

Έχε υπομονή, απόλαυσε το ταξίδι και δώσε στον εαυτό σου χρόνο για περισσότερη ενσυνειδητότητα και ευεξία. Γιατί η γιόγκα δεν είναι προορισμός. Η γιόγκα είναι ένα μονοπάτι που χρειάζεται να διανύσει κανείς.

Συχνές ερωτήσεις για τη γιόγκα στην καθημερινή ζωή